Špatné spaní nastupuje obvykle v druhé polovině těhotenství, kdy se dítě častěji hýbe a tlačí na močový měchýř budoucí maminky.
Jak se vyhnout nespavosti v těhotenství?
- Choďte spát před jedenáctou večer, a to pravidelně. Spát 8 hodin je ideální, a odpolední spánek je také vhodný. Dejte si ale pozor, aby vaše odpolední „hodinka“ neovlivňovala vaši večerní nespavost.
- K dobrému spaní je nejvhodnější dobře větraná chladnější místnost. Výběrem vhodných lůžkovin může potlačit pocit chladu, pocení nebo alergické reakce. O dalších zásadách spánkové hygieny se dočtete zde.
- V druhé polovině těhotenství není vhodný spánek na zádech, kdy hrozí hypotenzní syndrom způsobující nevolnost, následně také ztráta vědomí, nejlepší je spát na levém boku kvůli správné funkci krevního oběhu – tedy správnému přísunu kyslíku a živin plodu; k pohodlí také pomáhá umístit jeden polštář pod kolena a druhý pod břicho – zkuste polštáře z paměťové pěny, které zajišťují anatomickou polohu spánku a optimální oporu pro hlavu, krk a páteř. Existují také speciální těhotenské polštáře, které později slouží i při kojení.
- Správná životospráva jako základ: pitný režim – dodržujte během dne, ale před ulehnutím příjem tekutin omezte; z jídelníčku vyškrtněte kofein, alkohol, jezte menší porce, přejídání není vůbec žádoucí; pálení žáhy předejdete vynecháním kořeněných, smažených a kyselých jídel a při spánku vyvýšením hlavy polštářem.
- Omezte stres a cvičení v druhé polovině těhotenství, samozřejmě ne úplně, ale s blížícím se večerem – při aktivním pohybu dochází ke zvýšení hladiny adrenalinu v těle, a bude se vám usínat těžko.
- Můžete také zkusít klasické pomůcky jako klapky na oči nebo špunty do uší, které pomáhají při usínání v hlučném prostředí.
- Pokud všechny rady selhávají a vy zdravé spaní stále postrádáte – rozhodně požádejte o pomoc svého lékaře.
Zdroj: http://www.porodnice.cz/tehotenstvi-a-z/spanek-tehotne
