Jak na vydatný spánek v těhotenství?

Údajně až třetina žen se v průběhu těhotenství setká s problémy s usínáním či častým buzením během noci. Za nekvalitní spánek těhotných žen mohou jak hormonální výkyvy a nervozita, tak i tělesné nepohodlí, které s sebou gravidita přináší.

Špatné spaní nastupuje obvykle v druhé polovině těhotenství, kdy se dítě častěji hýbe a tlačí na močový měchýř budoucí maminky.

Jak se vyhnout nespavosti v těhotenství?

  • Choďte spát před jedenáctou večer, a to pravidelně. Spát 8 hodin je ideální, a odpolední spánek je také vhodný. Dejte si ale pozor, aby vaše odpolední „hodinka“ neovlivňovala vaši večerní nespavost.
  • K dobrému spaní je nejvhodnější dobře větraná chladnější místnost. Výběrem vhodných lůžkovin může potlačit pocit chladu, pocení nebo alergické reakce. O dalších zásadách spánkové hygieny se dočtete zde.
  • V druhé polovině těhotenství není vhodný spánek na zádech, kdy hrozí hypotenzní syndrom způsobující nevolnost, následně také ztráta vědomí, nejlepší je spát na levém boku kvůli správné funkci krevního oběhu – tedy správnému přísunu kyslíku a živin plodu; k pohodlí také pomáhá umístit jeden polštář  pod kolena a druhý pod břicho – zkuste polštáře z paměťové pěny, které zajišťují anatomickou polohu spánku a optimální oporu pro hlavu, krk a páteř. Existují také speciální těhotenské polštáře, které později slouží i při kojení.
  • Správná životospráva jako základ: pitný režim – dodržujte během dne, ale před ulehnutím příjem tekutin omezte; z jídelníčku vyškrtněte kofein, alkohol, jezte menší porce, přejídání není vůbec žádoucí; pálení žáhy předejdete vynecháním kořeněných, smažených a kyselých jídel a při spánku vyvýšením hlavy polštářem.
  • Omezte stres a cvičení v druhé polovině těhotenství, samozřejmě ne úplně, ale s blížícím se večerem – při aktivním pohybu dochází ke zvýšení hladiny adrenalinu v těle, a bude se vám usínat těžko.
  • Můžete také zkusít klasické pomůcky jako klapky na oči nebo špunty do uší, které pomáhají při usínání v hlučném prostředí.
  • Pokud všechny rady selhávají a vy zdravé spaní stále postrádáte – rozhodně požádejte o pomoc svého lékaře.

Zdroj: http://www.porodnice.cz/tehotenstvi-a-z/spanek-tehotne

BUĎTE PRVNÍ, KDO SE DOZVÍ O AKCÍCH A SLEVÁCH