Ne vždycky se vám daří usnout, spaní ve vysokých teplotách kvalitnímu odpočinku rozhodně nenapomáhá. Existují ale způsoby, jak si správně odpočinout i při vysokých teplotách v noci. Základem je vybrat si správné lůžkoviny. Zvolte správný materiál povlečení. Sáhnete-li po bavlněném povlečení v lehkých a tenkých vrstvách, pak je to správná volba. Chybu neuděláte ani s hedvábným či saténovým povlečením.
Správná volba přikrývky
Nezapomínejte ani na přikrývky v letní úpravě. Je ideální mít doma dvě přikrývky, jednu zimní a jednu letní. Ta zimní zahřeje a poskytuje to správné a optimální teplo. Naopak letní přikrývky jsou vyrobeny z příjemného materiálu, lehoučké a vzdušné. Umí dovádět pot z těla, příjemně chladí. Doporučujeme letní prošívanou přikrývku, která je skvělou volbou pro parné letní noci. A vybrat si můžete i z různých materiálů, podle toho, jaké vlastnosti přikrývky preferujete.
Jak se v létě ochladit ve spánku a dobře se vyspat
- Před větrák postavte velkou místu nebo pekáč s kostkami ledu. Větrák přes něj bude foukat a kapičky studené vody prosytí teplý vzduch v místnosti. Dobrým pomocníkem je také zvlhčovač vzduchu.
- Před spaním se napijte vody a není od věci umístit sklenici s vodou i na noční stolek pro případ žízně v noci. Tělo se během noci potí, odvádí z těla vodu, kterou je potřeba zpět doplnit.
- Čím méně vrstev na sobě máte, tím pro vás lépe. V létě, pokud vám to vyhovuje, můžete spát celou noc nazí, popřípadě zvolte tenké a pohodlné pyžamo.
- Vezměte si do postele studený obklad. Ten přikládejte na místa jako jsou kolena, zápěstí a krk.
- Vlažná neb až mírně studená sprcha před spaním nejen osvěží, ale také zchladí horké tělo.
- Zatáhněte závěsy. Je důležité, abyste v noci měli možnost vyspat se ve tmě a nebudilo vás slunce již brzo ráno. Není nutné ale barikádovat celý pokoj do naprosté tmy. Díky rannímu světlu tělo dokáže rozpoznat, že se blíží nový den a připraví se na vstávání.
- Usnout v horkém a parném létě bývá těžké, zvláště pak, když vás hřeje partnerovo těsné, i když velmi příjemné objetí. Z partnerova těla sálá teplo a v kombinaci s vaším horkým tělem vám bude teplo o to víc. Pohodlné usínání si zajistíte tak, že si okolo sebe vytvoříte dostatečné množství prostoru. Pohodlně si lehněte, roztáhněte ruce a nohy tak, aby se sebe dotýkali pouze minimální plochou. Díky této poloze se z těla bude lépe odpařovat pot a také k tělu lépe proudí chladný vzduch a tělo se tak rychleji ochladí.
Už staří Egypťané věděli, jak se v horku dobře vyspat. Osvědčeným tipem se jim v tomto případě stalo prostěradlo, které namočili do studené vody a pak se jím přikryli. Tato metoda je v dnešní době nepraktická, namísto toho umístěte prostěradlo či pyžamo v igelitu na pár hodin předtím, než půjdete spát, do mrazáku nebo lednice. Vytvoříte si tak chladné prostředí na svém lůžku.
Co před spaním v létě nedělat?
- Nesportujte. Nebo tedy spíše nesportujte večer. Sport a pohyb tělo a organismus zahřívá. Doporučuje se proto cvičit spíše ráno.
- Koukáte před spaním na seriály, hrajete hry na telefonu nebo používáte jiné přístroje poháněné elektrikou? Pak se nesmíte divit, že máte v pokoji extrémní horko. Od všeho jde totiž teplo, které vašemu tělu, už tak rozpálenému horkem, moc nepřidá. Obecně pro kvalitní spánek je důležité usínat v místnosti bez televize.
- Větrejte ráno a v noci. Pokud chcete jít spát dříve a venku je stále teplo, neotevírejte okna a nepouštějte dovnitř zbytečně teplý vzduch.
- Dejte si pozor na kofein. Snad každý si dává pozor na kofein v kávě, který by mohl narušit jeho spánek, ale co třeba čokoláda nebo zelený čaj? Celkově si hlídejte, ať před spaním nejíte ani tučná a slaná jídla a nepijte alkohol.
- Nespěte pod těžkou přikrývkou. Zvolte radši nějakou lehčí a vzdušnější.
