Odpoledním spánkem si dobijete baterky
Šlofík po obědě zvýší vaši výkonnost a schopnost soustředit se, ostatně proto jej pravidelně praktikují také vrcholoví manažeři nebo profesionální piloti. Proto, pokud máte možnost, dopřejte si po obědě slsloužených 20 až 30 minut spánku. Pauzu uprostřed dne si pravidelně dopřávali například Albert Einstein, Winston Churchill, Margaret Thatcherová nebo John Fitzgerald Kennedy. A věděli proč.
Odpoledních 20 minut spánku
Odpolední spánek je pro dnešní společnost, v níž je zvykem trávit dobu od osmi hodin ráno do čtyř hodin odpoledne v práci, spíše privilegiem. Přesto, pokud máte možnost, můžete poobědovým odpočinkem pod dekou svému tělu dobít baterky. Pro pohodlný relax doporučujeme jednoduchý malý polštářek.
Takových 20 minut odpoledního spánku totiž vydá za 4 hodiny spánku nočního. To, že několikaminutový odpolední šlofík vás osvěží na dlouhé hodiny, potvrdil i výzkum Marka Rosekinda z NASA přímo na pilotech, díky kterému začal americký letecký úřad (FFA) zvažovat, že povolí pilotům krátký odpolední spánek při práci. Nejlepší je dát si prý šlofíka mezi 13:00 a 15:00 – právě v této době má člověk biologickou potřebu spánku, což je doprovázeno i nižší tělesnou teplotou.
Pro dospělého člověka je ideální prospat se přes den zhruba dvacet nebo třicet minut. Nikoliv více. Pokud odpoledním spánkem překročíte onu magickou půlhodinu, dostanete se do hlubší fáze spánku a po probuzení se budete cítit naopak ještě více unavení a malátní.
Víte, že…
- V Irsku se do 60. let minulého století po poledni držela tzv. „svatá hodinka“, kdy se dokonce zavíraly i hospody.
- Odpolední spánek Číňanů je zakotven v ústavě z roku 1949.
- V jihoevropských zemích je popolední spánek neboli siesta stále tradičním návykem.
- Margaret Thatcherová nechtěla být kolem třetí hodiny odpoledne rušena.
- Winston Churchill tvrdil, že bychom měli mezi obědem a večeří spát. Tento významný státník věřil tomu, že díky odpolednímu spánku toho následně udělá dvojnásobek.
Zasloužených „dvacet“ vás dokáže nabudit k efektivnějším výkonům. A to nejen po psychické, ale i fyzické stránce. Například Zpráva Evropské společnosti kardiologie uvádí, že odpolední spánek snižuje také krevní tlak a je prevencí proti mrtvici. Krevní tlak si dle této studie snížíte již 17 minut trvajícím odpoledním spánkem.
Krátký odpolední spánek má také další pozitiva:
- Snižuje riziko nadváhy a zrychluje metabolismus.
- Pozitivním způsobem ovlivňuje noční spánek.
- Snižuje riziko vzniku vrásek tím, že regeneruje kožní buňky.
- Snižuje riziko stresu.
- Má pozitivní vliv na dobrou náladu.
Pomůže i pobyt na čerstvém vzduchu
Jestliže nepracujete z domova nebo si pracovní dobu nemůžete upravit dle svého uvážení, odpolední 20minutový spánek můžete nahradit procházkou na čerstvém vzduchu. A to třeba během polední pauzy. Touto příjemnou fyzickou aktivitou také nabudíte svoje tělo a mysl a další práce vám půjde lépe od ruky.
